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《速8》硬汉健身全解析!没练好肌肉 都不敢自称老司机(4)

2017-04-18 14:36:57    澎湃新闻  参与评论()人
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巨石强森肩部训练

坐姿哑铃过头推举 :3-5次,北京pk10安卓:10-15组

哑铃或杠铃前推:3-4次,10-15组

哑铃侧平举:3-4次,10-15组

俯身侧平举反向飞鸟动作:3-4次,10-15组

直臂侧平举:3-4次,20-25组

杠铃耸肩:3-4次,8-10组

哑铃耸肩:3-4次,10-12组

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